Knielende Nekrek
Advies van experts
Houd je wervelkolom in een neutrale positie en vermijd het overmatig strekken van je nek om spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Kniel op de grond met je rug recht.
- Kantel voorzichtig je hoofd naar één kant, breng je oor naar je schouder totdat je een stretch voelt aan de tegenovergestelde kant van je nek.
- Plaats je hand aan de zijkant van je hoofd om een lichte druk uit te oefenen voor een diepere stretch.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
Volg Knielende Nekrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Nekrek?
Knielende Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Nekrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Nekrek geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Nekrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
