Supinatie Bar Hangrek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je deze stretch gecontroleerd uitvoert om overrekking van de biceps te voorkomen en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Pak de speciale stang vast met een onderhandse greep (handpalmen omhoog) op schouderbreedte.
- Hang aan de stang met je voeten van de grond, zodat je lichaam volledig kan strekken.
- Trek voorzichtig je borst omhoog naar de stang terwijl je je ellebogen recht houdt om de biceps te strekken.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast voordat je langzaam loslaat.
Volg Supinatie Bar Hangrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Supinatie Bar Hangrek richt zich voornamelijk op de Biceps, met Rekken mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Supinatie Bar Hangrek?
Supinatie Bar Hangrek richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Supinatie Bar Hangrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Supinatie Bar Hangrek geschikt voor beginners?
Ja, Supinatie Bar Hangrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
