Hamstring Rek
Advies van experts
Houd je rug recht en buig vanuit de heupen in plaats van je rug te ronden, om ervoor te zorgen dat de stretch effectief je hamstrings bereikt.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met één been recht voor je uitgestrekt.
- Buig het andere been zodat de zool van je voet tegen je tegenovergestelde binnenste dij ligt.
- Strek je uit naar de tenen van het gestrekte been met beide handen.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Volg Hamstring Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hamstring Rek richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hamstring Rek?
Hamstring Rek richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hamstring Rek?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hamstring Rek geschikt voor beginners?
Ja, Hamstring Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
