Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension
Advies van experts
Houd je ellebogen naar voren gericht en beweeg ze zo min mogelijk om de triceps zo veel mogelijk te activeren.
Stappenplan
- Kniel op de grond en plaats je handen voor je op de vloer, op schouderbreedte van elkaar.
- Leun naar voren, verplaats je gewicht naar je handen.
- Buig je ellebogen om je lichaam naar de vloer te laten zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Strek je armen om jezelf terug te duwen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension?
Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
