Zittende Rechte Been Kuitrek
Advies van experts
Om de stretch te verbeteren, buig je je voet naar je toe en houd je je knie recht zonder deze te blokkeren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Reik naar voren en houd je tenen vast, of gebruik een handdoek of band als je er niet bij kunt.
- Trek je tenen naar je toe totdat je een stretch voelt in je kuitspieren.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, houd je been recht.
- Laat los en herhaal 2-3 keer voor elk been.
Volg Zittende Rechte Been Kuitrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Rechte Been Kuitrek richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Rechte Been Kuitrek?
Zittende Rechte Been Kuitrek richt zich voornamelijk op de Kuiten. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Rechte Been Kuitrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Rechte Been Kuitrek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Rechte Been Kuitrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
