Rol Zijwaartse Lat Rek
Advies van experts
Houd je kern betrokken om je wervelkolom te stabiliseren en onnodig draaien of buigen te voorkomen.
Stappenplan
- Lig op je zij met de foamroller onder je oksel en strek je arm boven je hoofd uit.
- Plaats je bovenste been voor je ter ondersteuning.
- Rol langzaam van je oksel naar je taille.
- Pauzeer op pijnlijke plekken gedurende enkele seconden.
- Herhaal aan de andere kant na het voltooien van de set.
Volg Rol Zijwaartse Lat Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Zijwaartse Lat Rek richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Secundair
Buikspieren30%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Zijwaartse Lat Rek?
Rol Zijwaartse Lat Rek richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Zijwaartse Lat Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rol Zijwaartse Lat Rek geschikt voor beginners?
Ja, Rol Zijwaartse Lat Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
