Draaiende Nekrek
Advies van experts
Voer de nekrotaties langzaam uit en vermijd het duwen tot het punt van pijn om eventuele nekspanning te voorkomen.
Stappenplan
- Zit of sta met een goede houding, ontspannen schouders.
- Draai langzaam je hoofd naar rechts, probeer je kin over je schouder te brengen.
- Houd enkele seconden vast, draai dan langzaam naar de linkerkant.
- Herhaal de rotatie meerdere keren, zorg voor soepele en gecontroleerde bewegingen.
Volg Draaiende Nekrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draaiende Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draaiende Nekrek?
Draaiende Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Nekrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Draaiende Nekrek geschikt voor beginners?
Ja, Draaiende Nekrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
