Overhead Triceps Rek
Advies van experts
Houd je nek ontspannen en vermijd het optrekken van je schouders om een effectieve rek in de triceps te garanderen.
Stappenplan
- Sta rechtop of zit op een bank.
- Strek een arm boven je hoofd en buig de elleboog om de tegenovergestelde schouderblad aan te raken.
- Gebruik je andere hand om zachtjes op de gebogen elleboog te drukken, om de rek te versterken.
- Houd de rek 15-30 seconden vast.
- Wissel van arm en herhaal.
Volg Overhead Triceps Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Overhead Triceps Rek richt zich voornamelijk op de Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Overhead Triceps Rek?
Overhead Triceps Rek richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Overhead Triceps Rek?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Overhead Triceps Rek geschikt voor beginners?
Ja, Overhead Triceps Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
