Rolbal Onderrug
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, en focus op diep ademhalen om de spieren te helpen ontspannen terwijl je rolt.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en voeten plat.
- Plaats de foamroller onder je onderrug.
- Rol voorzichtig heen en weer over de foamroller, ondersteun je hoofd met je handen.
- Pauzeer op eventuele bijzonder strakke plekken gedurende enkele seconden, laat de spanning los.
- Ga 30 seconden tot 1 minuut door.
Volg Rolbal Onderrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rolbal Onderrug richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rolbal Onderrug?
Rolbal Onderrug richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rolbal Onderrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rolbal Onderrug geschikt voor beginners?
Ja, Rolbal Onderrug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
