Voorwaartse Flexie Nekrek
Advies van experts
Houd je wervelkolom recht en vermijd het hunchen van je schouders om de juiste houding te behouden en de nekspieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Zit of sta rechtop.
- Buig voorzichtig je kin naar je borst, voel de stretch in de achterkant van je nek.
- Plaats je handen op de achterkant van je hoofd voor een zachte extra druk indien nodig.
- Houd 15-30 seconden vast, til dan langzaam je hoofd terug naar de startpositie.
Volg Voorwaartse Flexie Nekrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voorwaartse Flexie Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voorwaartse Flexie Nekrek?
Voorwaartse Flexie Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voorwaartse Flexie Nekrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Voorwaartse Flexie Nekrek geschikt voor beginners?
Ja, Voorwaartse Flexie Nekrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
