Zittende Voorovergebogen Rugrek
Advies van experts
Houd je rug recht en buig vanuit de heupen om te voorkomen dat de wervelkolom rond wordt.
Stappenplan
- Zit op de grond met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig voorover vanuit de heupen en reik met je handen naar je voeten.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Volg Zittende Voorovergebogen Rugrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Voorovergebogen Rugrek richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Secundair
Schouders30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Voorovergebogen Rugrek?
Zittende Voorovergebogen Rugrek richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Voorovergebogen Rugrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Voorovergebogen Rugrek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Voorovergebogen Rugrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
