Zittende Kuitspier Stretch
Advies van experts
Om de stretch te verdiepen, leun voorover bij de heupen in plaats van je rug te ronden.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit.
- Strek je arm naar voren en pak de bal van je voeten vast met je handen.
- Trek voorzichtig je voeten naar je toe terwijl je je knieën recht houdt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal indien nodig.
Volg Zittende Kuitspier Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Kuitspier Stretch richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Kuitspier Stretch?
Zittende Kuitspier Stretch richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Kuitspier Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Kuitspier Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Kuitspier Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
