Pols Ulnaire Afwijking en Flexor Rek

Advies van experts

Houd je arm volledig gestrekt en je pols in een neutrale positie voordat je de stretch begint om onnodige druk op het polsgewricht te voorkomen.

Stappenplan

Strek je arm voor je uit met je handpalm naar beneden.
Gebruik je andere hand om voorzichtig op de buitenkant van je hand te drukken, waardoor je hand naar de ellepijpzijde (pinkzijde) wordt geleid.
Houd de stretch 15-30 seconden vast, laat dan los en herhaal aan de andere kant.

Volg Pols Ulnaire Afwijking en Flexor Rek in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Pols Ulnaire Afwijking en Flexor Rek richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Pols Ulnaire Afwijking en Flexor Rek?

Pols Ulnaire Afwijking en Flexor Rek richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pols Ulnaire Afwijking en Flexor Rek?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Pols Ulnaire Afwijking en Flexor Rek geschikt voor beginners?

Ja, Pols Ulnaire Afwijking en Flexor Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.