Zittende Eén Been Hamstring Rek
Advies van experts
Houd je wervelkolom lang en vermijd het ronden van je rug om onnodige spanning te voorkomen en de hamstrings effectiever te trainen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met één been gestrekt en het andere gebogen, zodat de zool van je voet tegen je binnenste dij ligt.
- Draai je bovenlichaam naar het gestrekte been.
- Strek je uit naar je tenen, scharnierend bij de heupen, en houd de stretch 15-30 seconden vast.
- Laat de stretch los en herhaal 2-3 keer voordat je van been wisselt.
Volg Zittende Eén Been Hamstring Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Eén Been Hamstring Rek richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Eén Been Hamstring Rek?
Zittende Eén Been Hamstring Rek richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Eén Been Hamstring Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Eén Been Hamstring Rek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Eén Been Hamstring Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
