Zijwaartse Nekduw Stretch
Advies van experts
Houd je schouders laag en ontspannen om de rek te isoleren in je nekspieren.
Stappenplan
- Zit of sta met een goede houding.
- Plaats je rechterhand aan de linkerkant van je hoofd.
- Duw voorzichtig je hoofd naar rechts terwijl je iets weerstand biedt met je hoofd.
- Houd de rek 15-30 seconden vast.
- Laat voorzichtig los en herhaal aan de andere kant.
Volg Zijwaartse Nekduw Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Nekduw Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Nekduw Stretch?
Zijwaartse Nekduw Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Nekduw Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Nekduw Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Nekduw Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
