Zittende Zijwaartse Nekstretch
Advies van experts
Houd je ruggengraat recht en je schouders op gelijke hoogte om te voorkomen dat je andere spieren compenseert.
Stappenplan
- Zit met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Kantel voorzichtig je hoofd naar rechts, breng je oor naar je schouder.
- Strek je linkerarm zijwaarts op schouderhoogte voor tegenwicht.
- Houd 15-30 seconden vast, keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
Volg Zittende Zijwaartse Nekstretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Zijwaartse Nekstretch richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Zijwaartse Nekstretch?
Zittende Zijwaartse Nekstretch richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Zijwaartse Nekstretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Zijwaartse Nekstretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Zijwaartse Nekstretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
