Nek Zijrek
Advies van experts
Voer de stretch voorzichtig uit en vermijd overstretching om te voorkomen dat de nekspieren overbelast raken.
Stappenplan
- Sta of zit rechtop met een goede houding.
- Kantel je hoofd naar één kant, breng je oor naar je schouder.
- Gebruik je hand aan dezelfde kant om voorzichtig druk uit te oefenen voor een diepere stretch.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Nek Zijrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Nek Zijrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Nek Zijrek?
Nek Zijrek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Nek Zijrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Nek Zijrek geschikt voor beginners?
Ja, Nek Zijrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
