Rol Omgekeerde Crunch
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en focus op het gebruiken van je kuitspieren om de roller te bewegen, in plaats van te vertrouwen op momentum.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten en plaats de foamroller onder je onderste kuiten.
- Til je heupen van de grond, waarbij je gewicht op je handen rust.
- Rol vanaf de basis van de kuiten naar het onderste deel van de achillespees.
- Houd op gevoelige plekken een paar seconden vast, en ga dan verder met rollen.
- Herhaal het proces voor het andere been als je één been tegelijk doet.
Details
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
