Rol Bovenrug
Advies van experts
Beweeg langzaam over de foamroller en pauzeer op gevoelige plekken om het bindweefsel te laten ontspannen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met de foamroller onder je bovenrug.
- Buig je knieën met je voeten plat op de grond en kruis je armen over je borst.
- Til je heupen van de grond en rol voorzichtig met je benen over je bovenrug op de foamroller.
- Rol vanaf de onderkant van je ribbenkast naar je middenrug.
- Ga zo door gedurende 30-60 seconden.
Volg Rol Bovenrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Bovenrug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Bovenrug?
Rol Bovenrug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Bovenrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rol Bovenrug geschikt voor beginners?
Ja, Rol Bovenrug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
