Zittende Kuitrek
Advies van experts
Zit rechtop en scharnier bij de heupen in plaats van de rug te ronden om een diepe rek in de kuiten en hamstrings te garanderen.
Stappenplan
- Zit op de grond met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Strek je uit en pak je tenen vast, trek ze naar je toe.
- Houd je rug recht en leun voorover vanuit de heupen om de rek te verdiepen.
- Houd de rek 20-30 seconden vast, en ontspan dan.
Volg Zittende Kuitrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Kuitrek richt zich voornamelijk op de Kuiten, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten50%
Trapezius50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Kuitrek?
Zittende Kuitrek richt zich voornamelijk op de Kuiten, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Kuitrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Kuitrek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Kuitrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
