Knie - Flexie
Advies van experts
Houd je heupen recht en je ruggengraat neutraal. Forceer de hiel niet naar de billen als dit ongemak veroorzaakt.
Stappenplan
- Ga rechtop staan en houd je vast aan een stabiel oppervlak voor balans indien nodig.
- Buig één knie en breng je hiel naar je billen.
- Strek je arm aan dezelfde kant naar achteren en trek voorzichtig je enkel dichterbij om de stretch te verdiepen.
- Houd 20-30 seconden vast, laat dan los.
- Herhaal aan de andere kant.
Volg Knie - Flexie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knie - Flexie richt zich voornamelijk op de Kuiten, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knie - Flexie?
Knie - Flexie richt zich voornamelijk op de Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knie - Flexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knie - Flexie geschikt voor beginners?
Ja, Knie - Flexie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
