Kuitrekken (met Touw)
Advies van experts
Houd een lichte buiging in de knie van het been dat wordt uitgerekt om effectief de soleus-spier te richten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Maak een touw vast om de bal van één voet en houd de uiteinden met beide handen vast.
- Trek voorzichtig aan het touw om de tenen naar je toe te trekken, voel een rek in de kuitspier.
- Houd de rek 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
Volg Kuitrekken (met Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kuitrekken (met Touw) richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Touw. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Touw
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kuitrekken (met Touw)?
Kuitrekken (met Touw) richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Touw.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kuitrekken (met Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kuitrekken (met Touw) geschikt voor beginners?
Ja, Kuitrekken (met Touw) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
