Stability Ball Liggende Zij Lat Rek
Advies van experts
Focus on relaxing into the stretch and avoid bouncing to prevent muscle strain.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met de stabiliteitsbal naast je.
- Plaats je bovenste arm op de bal en duw hem weg terwijl je je heupen gestapeld houdt.
- Voel de stretch langs de zijkant van je bovenlichaam.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en adem diep.
- Wissel van kant en herhaal de stretch.
Volg Stability Ball Liggende Zij Lat Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stability Ball Liggende Zij Lat Rek richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Secundair
Schouders20%
Buikspieren10%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stability Ball Liggende Zij Lat Rek?
Stability Ball Liggende Zij Lat Rek richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stability Ball Liggende Zij Lat Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stability Ball Liggende Zij Lat Rek geschikt voor beginners?
Ja, Stability Ball Liggende Zij Lat Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
