Voeten en Enkels Rek
Advies van experts
Houd je hiel aan de grond en zorg voor een rechte rug om een juiste rek door de kuit en enkel te garanderen.
Stappenplan
- Strek een been voor je uit met je hiel op de vloer en je tenen omhoog wijzend.
- Buig voorzichtig naar voren, reik naar je tenen totdat je een rek voelt in je kuit en enkel.
- Houd de rek 15-30 seconden vast.
- Herhaal aan de andere kant.
Volg Voeten en Enkels Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voeten en Enkels Rek richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voeten en Enkels Rek?
Voeten en Enkels Rek richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voeten en Enkels Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Voeten en Enkels Rek geschikt voor beginners?
Ja, Voeten en Enkels Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
