Staande Hamstring en Kuit Rek met Band
Advies van experts
Houd je staande been licht gebogen en je wervelkolom neutraal om hyperextensie van de knie en ongemak in de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop en doe een band om de voet van één been.
- Houd de band met beide handen vast en til het been recht voor je op.
- Trek voorzichtig aan de band om de stretch in de hamstrings en kuiten te vergroten.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en adem diep.
- Laat los en herhaal met het andere been.
Volg Staande Hamstring en Kuit Rek met Band in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Hamstring en Kuit Rek met Band richt zich voornamelijk op de Kuiten, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Band
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Hamstring en Kuit Rek met Band?
Staande Hamstring en Kuit Rek met Band richt zich voornamelijk op de Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Hamstring en Kuit Rek met Band?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Hamstring en Kuit Rek met Band geschikt voor beginners?
Ja, Staande Hamstring en Kuit Rek met Band wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
