Extensie en Inclinatie Nekrek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je de nek niet samendrukt; de beweging moet komen van het strekken van de spieren, niet van het buigen van de cervicale wervelkolom.
Stappenplan
- Zit of sta met je hoofd naar voren gericht.
- Kantel je hoofd naar achteren omhoog naar het plafond, strek de voorkant van je nek.
- Kantel nu voorzichtig je hoofd naar één kant, breng je oor naar je schouder.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, keer dan terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Volg Extensie en Inclinatie Nekrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Extensie en Inclinatie Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Extensie en Inclinatie Nekrek?
Extensie en Inclinatie Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Extensie en Inclinatie Nekrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Extensie en Inclinatie Nekrek geschikt voor beginners?
Ja, Extensie en Inclinatie Nekrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
