Liggende Kuitspier Stretch
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je knie recht houdt om de kuitspieren effectief te strekken.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen en strek één been omhoog naar het plafond.
- Maak een handdoek of weerstandsband vast om de bal van je voet.
- Trek voorzichtig aan de handdoek of band om je tenen naar je lichaam te brengen.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Wissel van been en herhaal.
Volg Liggende Kuitspier Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Kuitspier Stretch richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Kuitspier Stretch?
Liggende Kuitspier Stretch richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Kuitspier Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Kuitspier Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Kuitspier Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
