Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd om de stretch te maximaliseren en vermijd rechtstreeks over je wervelkolom of nek te rollen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met de foamroller achter je.
- Leun achterover zodat de foamroller onder je schouderbladen ligt.
- Ondersteun je hoofd met je handen en houd je ellebogen wijd.
- Rol langzaam heen en weer om de spieren rond je schouderbladen te masseren.
- Pauzeer op eventuele bijzonder strakke plekken voor een paar ademhalingen voordat je verdergaat.
Volg Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor?
Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor geschikt voor beginners?
Ja, Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
