Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur
Advies van experts
Houd het achterbeen recht en druk de hiel stevig in de grond om de stretch in de kuitspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je handen op schouderhoogte tegen een muur gedrukt.
- Stap met één voet naar achteren en druk de hiel in de grond.
- Buig de voorste knie en leun tegen de muur, houd het achterbeen recht.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, voel een diepe stretch in de kuit van het achterbeen.
- Wissel van been en herhaal de stretch.
Volg Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur?
Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur geschikt voor beginners?
Ja, Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
