Liggende Onderrug Rek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je schouders plat op de grond blijven om verdraaiing te voorkomen en de stretch op je onderrug te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht uitgestrekt.
- Breng één knie naar je borst en houd deze daar vast met je handen.
- Houd het tegenovergestelde been recht en plat op de grond.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast voordat je van been wisselt.
- Herhaal de stretch aan de andere kant.
Details
Primair
Lats70%
Secundair
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
