Liggende Onderrug Rek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je schouders plat op de grond blijven om verdraaiing te voorkomen en de stretch op je onderrug te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht uitgestrekt.
- Breng één knie naar je borst en houd deze daar vast met je handen.
- Houd het tegenovergestelde been recht en plat op de grond.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast voordat je van been wisselt.
- Herhaal de stretch aan de andere kant.
Volg Liggende Onderrug Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Onderrug Rek richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Secundair
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Onderrug Rek?
Liggende Onderrug Rek richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Onderrug Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Onderrug Rek geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Onderrug Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
