Polsstrekker Rek

Advies van experts

Zorg ervoor dat je arm volledig gestrekt is en je pols recht staat om de rek op de onderarmspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Strek je arm voor je uit met je handpalm naar beneden.
Gebruik je andere hand om voorzichtig aan je vingers te trekken totdat je een rek in je onderarm voelt.
Houd de rek 15-30 seconden vast.
Herhaal aan de andere kant.

Volg Polsstrekker Rek in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Polsstrekker Rek richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Polsstrekker Rek?

Polsstrekker Rek richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Polsstrekker Rek?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Polsstrekker Rek geschikt voor beginners?

Ja, Polsstrekker Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.