Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je de stretch langzaam uitvoert en zonder schokkerige bewegingen om je nek niet te belasten.
Stappenplan
- Sta of zit met een goede houding.
- Draai langzaam je hoofd naar één kant totdat je een zachte stretch voelt.
- Kantel je hoofd naar achteren en dan naar voren, met behoud van de zijwaartse draai.
- Houd elke positie een paar seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek?
Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek geschikt voor beginners?
Ja, Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
