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最佳958个 股四头肌练习

哑铃杯式深蹲
杠杆式腿伸展
雪橇腿推
杠杆坐姿腿推
开合跳
登山者
波比跳
杠铃深蹲
哑铃弓步
跑步机上行走
跑步机跑步
哑铃相扑深蹲
跳跃深蹲
哑铃硬拉
悬垂腿部提臀
哑铃保加利亚分腿蹲
坡度跑步机行走
雪橇哈克蹲
深蹲
原地踏步
站立行军式肩部伸展
杠杆式坐姿髋内收
保加利亚式分腿蹲
手臂画圈后退
交替仰卧抬腿
跳绳
固定自行车运动
划船机
杰克步
推举
原地抬臂踏步
分腿蹲
踏步机上行走
哑铃上踏步（V2）
侧向弓步蹲
走路蹲
高抬膝跑步
史密斯深蹲
固定自行车走步
双杠竖直抬腿
椭圆机走步
徒手劈柴动作
V字抬腿保持
哑铃行走弓步
卧式健身车
杠铃抓举硬拉
走步椭圆交叉训练机
前向弓步
斜板扭转仰卧起坐
哑铃推举
哑铃踏步
壶铃硬拉
靠墙坐
高膝蹲
相扑深蹲
跳跃式弓步蹲
侧蹲
滚轮展开
雪橇开腿推
壶铃高脚深蹲移动性训练
臀部行进
悬垂侧腹膝盖抬高
壶铃鬼面深蹲
壶铃弓步扭转
农夫走路
蝶泳腿（V3）
悬垂膝盖触肘
风暴自行车运动
膝盖驱动
高抬膝轻拍
史密斯硬拉
哑铃波比跳
哑铃蹲
儿童式
跪姿平板支撑
杠杆深蹲(片)
跑步
杠杆坐姿腿推机上的深蹲提踵
屁股踢
杠杆坐姿腿伸展（V2）
杠铃相扑硬拉
杠铃蹲2秒保持
高膝跳绳
史密斯椅子蹲
溜冰跳
体重深蹲前腿
椭圆机侧向走步
杠杆单腿伸展
单腿深蹲至箱子
雪橇窄距腿推
捕鸟器硬拉
徒手跳绳
杠铃前胸深蹲
户外骑自行车
桥式
步行
哑铃跳跃深蹲
船长椅抬腿
仰卧腿抬举（平板凳）
站立式股四头肌伸展
快速脚步跑
杠铃前蹲
底部向上
膝盖抬高侧击
壶铃相扑高拉
杠铃反向垂直划船蹲
登山者肩部轻拍
原地慢跑
双摆跳绳
杠杆坐姿单腿弯举
高膝深蹲（V3）
瑜伽蝴蝶式
后蹲前抬
体重深蹲侧腿
双摇跳绳
臀部抬升（弯膝）
登山者弓步
杠杆式硬拉（配重盘）
桥式臀部外展
哑铃桌上深蹲
杠杆式椭圆静态走步
船长椅直腿抬升
悬垂直腿抬升
雪橇式全蹲
走步波动机
杠铃垂直蹲举
走路式登山者
登山跳
垫凳支撑下沉抬腿
斜板直腿提臀
交替冲刺者弓步
站立空中骑行
扭转膝冲
杠杆式单腿水平推腿
哑铃劈木深蹲
斜板仰卧起坐
哑铃后弓步
尺蠖运动
左右跳绳
椭圆机上行走（V7）
跳跃分腿
杠铃地雷后弓步（V2）
交替踝部触碰
双壶铃推举
直背划船
侧步拳击手卷
侧向快步深蹲轻拍
跳箱
史密斯低杠蹲
弓步
杠杆踏步机
坐姿腿弯举
滑雪训练器
高抬膝冲刺
臀部腿筋提升（V2）
跨步下跪式髋屈肌伸展
斜板扭转仰卧起坐
腿部前踢
深蹲侧踢
滑轮跪姿收腹（V2）
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
仰卧（侧身）股四头肌拉伸
史密斯分腿蹲
哑铃分腿蹲
抬膝
仰望天花板伸展
行走式高膝弓步蹲
体重深蹲侧腿到前腿
扭转抬膝
杠铃挺举
加重器械仰卧起坐
杠铃滚出
跳跃上台阶
边位弹跳侧弓步拉伸
拳击左钩拳
哑铃静态弓步
跳跃式耸肩
屈膝踢腿配划船
抬膝台阶开合跳
电缆髋内收
哑铃杠抓手相扑深蹲
侧向攀山运动
哑铃前蹲
侧身起立深蹲
腿部前抬跳
哑铃俄罗斯扭体（腿悬空）
杠铃弓步
侧臂支撑髋部内收
侧踢波比跳
哑铃挺举
踏步提升前举
杠铃宽蹲
杠铃挺举硬拉
熊爬
前臂平板支撑脚尖触碰
阿萨特跑步机
全身深蹲配举头推举
雪橇单腿压
船式伸展
蛹式卷腹
跳跃深蹲（V2）
哑铃推举
杠杆腿推（负重板）
悬垂直腿提臀
侧向跳
登山者交叉
健身球仰卧起坐
杠铃相扑深蹲
哑铃深蹲变式
哑铃单臂抓举
高膝盖踢臀
交叉跳
滑雪跑步
跳跃空中骑行
壶铃悬挂清洁
V字抬腿
杠杆式站立后踢
绳索滑轮深蹲划船
杠杆交替腿伸展(片)
雪橇宽距哈克深蹲
坐姿滑轮腿部伸展
单臂壶铃挺举
快走
坐姿地面内外抬腿
哑铃推举深蹲
奥提斯起身
哑铃侧向弓步（V3）
杠铃步伐（V2）
登山者板式
单臂壶铃抓举
仰卧抬腿臀部上举
哑铃侧向上台阶
史密斯机深蹲
哑铃仰卧腿弯举
交替腿弯举与冲拳
交叉开合跳
熊步走
深蹲抬膝
杠杆式交替二头肌卷举
空洞式保持
鸽式臀部拉伸
哑铃侧桥
瑜伽蝴蝶拍动
仰卧剪刀式收腹
侧跳扭转
波比跳远加俯卧撑
哑铃低位分腿深蹲
楼梯上升
星形跳
对角负重弓步
杠铃钟摆蹲举
杠铃暂停硬拉
膝盖画圈伸展
哑铃挺举
哑铃铁十字
股四头肌拉伸
双腿后倾大腿四头肌拉伸
推力雪橇
杠杆腰带深蹲
站立平衡四头肌拉伸
壶铃农夫走
跳绳
双膝驱动
快速手臂反向弓步
杠铃奥林匹克深蹲
雪橇单腿哈克深蹲
单腿硬拉配膝抬
低位弓步扭转
体重膝盖触手
波比深蹲
哑铃哥萨克蹲（V2）
哑铃悬垂高位挺举
原地踏步推举
史密斯单腿分腿蹲
史密斯相扑深蹲
快速脚步（V2）
哑铃V字卷腹（V2）
静音波比跳
哑铃高脚杯2秒保持蹲
站立开合跳空中蹬自行车
哑铃单臂挺举
T字扭转膝盖驱动
前腿抬起轻拍膝盖下方
杠铃挺举
高膝深蹲（V2）
世界最佳伸展
哑铃深蹲至上推
壶铃相扑深蹲
哑铃单臂力量挺举
二头肌卷曲前进步
踏步提升内侧二头肌卷曲
哑铃仰卧腿弯举
杠铃凳上深蹲
杠铃清扫握前蹲
电缆硬拉
壶铃弓步传递
仰卧臀部直腿抬举
内收肌拉伸
深蹲推举
直拳交叉
交替迈步
跳步跳
扭转转身猛击
坐姿冲拳膝轻拍
抬头抬腿提臀
加重船长椅抬腿
哑铃收腹保持（腿悬空）
单臂壶铃抓举
杠铃低杠蹲
跳跃上健身箱
深蹲弹跳
尺蠖式与攀山者
侧踢蹲姿
史密斯机后弓步（V2）
毛虫式和平板支撑抬腿
杠铃单腿分腿蹲
交替抬腿
弹力带推举
全蹲活动性
跪姿腿部半圆
壶铃推举
反向弓步踢腿
侧弓步拉伸
雪橇反向哈克深蹲
杠杆侧卧髋外展
扭转抬腿
双手抱胸仰卧起坐
手掌上下旋转
毛巾协助登山者滑动
仰卧地面外展抬腿
侧步摆动
侧步快走
静止深蹲
稳定球腹部收缩
史密斯腿推
阶梯踏步
杠铃深蹲（架上）
弹力带髋外展
杠杆交替腿推（负重）
杰克刀式
脊柱向前伸展
哑铃辅助保加利亚分腿蹲
仰卧曲腿腹部收缩
哑铃滚出
臀部画圈拉伸
仰卧外展肌拉伸
壶铃前蹲
台阶开合跳
举头杰克到跳跃杰克
哑铃侧蹲
弓步伸展
坐姿侧身收腹（靠墙）
站立滚轮展开
自重娘娘腔深蹲
跳箱分腿跳
地面脆蛙式
坐姿阻力带腿部伸展
加重伸展弓步蹲
有氧弓步
交叉抬腿
钩踢拳击（拳击袋）
仰卧空中蹬自行车
跪姿后摆臀部画圈
台阶深蹲开合跳
后踢臂上推
单腿蹲（手枪蹲）
史密斯机深蹲至凳
椭圆机滑雪
双腿分跳
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
站立对侧触碰
壶铃单臂清举和推举
杠铃行走弓步
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
侧步后三角肌划船
侧向前抬膝
前侧膝盖提升
杠铃哈克深蹲
跪姿髋屈肌拉伸
雪橇卧式蹲举
L字坐
杠铃挺举拉拽
坐式大腿内收肌拉伸
哑铃单腿上台阶
下犬式
提膝跳跃（V2）
杠铃地雷相扑深蹲
壶铃仰卧起坐推举
交叉跳跃开合跳
滑冰运动员臂摆
体重深蹲俘虏式
杠铃单腿深蹲
杰克分腿卷腹
壶铃前蹲
靠墙弹跳坐蹲
弹力带髋内收
杠铃力量挺推
抬腿提臀
杠杆仰卧抬腿弯膝
负重臀部推举
地雷深蹲推举
哑铃举头深蹲
波速球上单腿站立
悬垂脚尖触杠
弹力带分腿深蹲
冲拳扭转
脉冲式深蹲
跪姿前摆臀部画圈
墙壁医用球抛掷深蹲
跳跃式深蹲
仰卧自行车式腹部收缩
胸部飞鸟侧步
踏步膝盖推进
电缆卷腹反向卷腹
侧桥臀部外展
扭转深蹲
史密斯前蹲（清洁握法）
膝盖收腹跳
前后腿摆动
地面L坐
哑铃V型抬腿
仰卧腿曲髋部拉伸
哑铃贵妇深蹲
反向卷腹（V2）
拍手开合跳
壶铃单边农夫走
杠杆式单腿伸展（配重）
短跑
壶铃相扑式台阶箱蹲举
跳跃式开合跳
史密斯机前蹲
站立越腿腿筋下伸拉伸
半蹲跳
肘碰膝侧板收腹
壶铃分腿蹲
后退抬手
低膝冲击
膝部冲击
侧板支撑垫凳旋转
仰卧腿卷曲
剪刀跳
低弓步
屁股踢（V2）
杠铃后弓步
高级壶铃风车
侧向上台阶
杠铃抓举拉
仰卧股四头肌拉伸
杠铃低位深蹲(架)
杠铃分腿蹲
史密斯机椅子深蹲替代
髋关节屈曲
壶铃单腿撑硬拉
加重配重深蹲
负重龙旗
波比换位
壶铃风车
侧向腿摆动
哑铃手提箱搬运
触地得分
桌面桥
阻力带怪物行走
单脚跳点地
俯卧撑开合跳
集群举
哑铃海星式收腹（初学者）
站立式短跑
悬挂带蹲跳
相扑硬拉高拉
杠铃悬垂挺举
杠铃全程泽切尔深蹲
振动板站立
脊柱(腰部)旋转
哑铃支撑蹲
缆绳窄距椅子站立
半蹲
弓步热身（六）
弹力带深蹲扭转
哑铃台阶上升配抬膝
站立侧身收腹
交叉肘碰膝
冲拳开合跳
挥拳后踢
哑铃杯式分腿蹲
坐姿垫凳内外抬腿
侧步飞鸟
前进步拳击
壶铃单腿分腿蹲
杠铃跪姿蹲举
带阻力的仰卧起坐
靠墙自重深蹲
滚轮臀部伸展
悬挂式死虫
侧向圆锥跳
登山运动员（变种2）
扩展侧角瑜伽姿势
悬垂腿收缩
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
哑铃单臂海星式收腹（初学者）
屁股踢和跳跃杰克
侧步开合跳冲拳
杠铃跳跃深蹲
杠铃台阶上升
吊带深蹲
蟹式扭转触脚
杠铃悬垂抓举
杠铃分腿挺推
体重后弓步
弓步配扭转
Bosu球上深蹲
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
哑铃台阶后蹲
脊柱(腰部)侧屈
阻力带上半身死虫
静态弓步
抬头交替抬腿
体重全蹲配举头推举（V2）
溜冰跳点地
杠铃暂停深蹲
暂停蹲
史密斯吊挂清洁
侧向跳
单腿箱跳
半到全跳跃杰克
壶铃哥萨克蹲
仰卧剪刀踢
悬挂分腿蹲
四足姿势大腿拉伸
悬垂直腿提升
单腿臀桥（腿放在凳子上）
捕猎杠铃农夫走路
站立式臀部画圈
坐姿圆圈腿卷腹
徒手上举深蹲
侧向步配举手
跪姿自重臀后蹲
壶铃箱式深蹲
前后侧向
侧卧拉伸
捕捉杆蹲举
下犬式冲刺
跳跃式深蹲开合跳
体重上踏步（V2）
合十式瑜伽姿势
四角屈膝礼
扭转仰卧起坐
加重娘娘腔深蹲
弹力带杰克刀仰卧起坐
杠铃四分之一深蹲
中级髋屈肌和股四头肌拉伸
髋关节外展
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
杠铃推举
加重摆动弓步蹲
壶铃侧向弓步
地雷前蹲
站姿自重臀后蹲
下压举
前臂支撑膝碰肘
毛巾协助板式屈体滑动
力量雪橇后拉（变种2）
相扑式臀部扭转伸展
空中扭转腹部收缩
杠铃全幅清举
Bosu球上高膝盖弓步
高膝星形轻拍
星形侧腹扭转高膝
花环式
双膝侧推
杠铃侧身分腿蹲（V2）
负重扭转卷腹（长凳上）
深蹲侧踢
单腿支撑深蹲（手枪式）
杠铃窄站姿深蹲
哥萨克深蹲
缆绳辅助反向腿卷曲
坐姿8字腿卷腹
EZ杠跪式滚出
辅助保加利亚分腿蹲
杠铃箱式深蹲
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
棍子肩部拉伸
站立式自行车运动
弹跳式画圈
杠铃挺举高拉
壶铃挺举
单腿深蹲
稳定球靠墙蹲
旋转勾踢
青蛙式卷腹
侧腹部收缩配直腿抬升
仰卧地板腿部提臀
椅子上踏步
壶铃后蹲
V型双重收腹
直腿仰卧起坐
壶铃相扑硬拉高拉
原地交替前踢配手臂画圈
抓举高拉
哑铃分腿蹲拉伸
青蛙式反向过伸地面轻拍
交叉身体冲拳跳
游泳式侧步
侧蹲触地
脚跟相碰
梭哈空中自行车
体重反向弓步抬膝
空中自行车臂摆
杠铃杰弗逊深蹲
弹力带自行车式卷腹
仰卧抬腿并保持
杠铃抓举
加重悬挂式直腿抬升
旋转后踢
半仰卧起坐
仰卧单腿抬举
壶铃半土耳其起身
稳定球腿伸展收腹
仰卧抬腿臀部提升（V2）
弹力带反向卷腹
相扑深蹲触地
壶铃阶梯上升（V2）
小腿盒切换
侧卧左右膝盖触地
壶铃后弓步
杠铃肌肉清洁举
力量挺举
药球弓步配二头肌弯举
缆绳臀部主导提升
坐姿垫凳抖腿
垫凳支撑分腿蹲
鸽子式伸展滚动
单腿哑铃蹲
侧向跳箱
吊带后弓步
杠铃抓块力量挺举
加重稳定球靠墙蹲
单腿后倾大腿四头肌拉伸
滚轮股直肌
杠铃分腿蹲（V2）
哑铃前脚抬高分腿蹲
下蹲位窄蹲
哑铃跪姿起立
单腿站立
体重风车
壶铃上举走
体重前蹲
倒立腿卷曲配凳垫
膝盖收缩侧腹卷曲
交替踮脚尖抬腿
站立式力量投掷
坐姿莲花扭转前后拍
滑冰运动员后退步
后飞鸟退步
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
徒手台阶上踏
蹲姿压下扭转
高弓步
玩具士兵动态伸展
游泳式腿部画圈
杠铃低位分腿深蹲
下犬式腿抬升
杠铃举头深蹲
药球仰卧起坐（靠墙）
侧桥臀部外展（星形）
站立髋外展
杠铃力量抓举
杠铃抓举平衡
海星式收腹（初学者）
侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）
臀桥行进
单腿垂直跳
篮球投篮跳
仰卧交替脚尖触地
侧弓步风车
杠铃挺举
双重冲拳前抬腿
低位弓步（左侧）
前踢腿
负重盘哥萨克蹲
仰卧反向腿伸展
站立腿卷曲
屈腿仰卧起坐（直臂）
壶铃手枪蹲
哑铃屈膝弓步
弹力带坐姿髋内旋
吊带仰卧起坐
45度自行车式扭转卷腹
稳定球膝盖滚动
阻力带平板支撑行军
哑铃前架屈腿
侧身冲拳配对侧抬腿
PVC举头深蹲
杠铃单腿硬拉
对侧卷曲
杠铃暂停弓步
药球仰卧抬腿
V坐脚尖触地
哑铃上举弓步
脉冲式分腿蹲
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
杠杆式外展抬腿
后退触角
弹跳式内侧大腿轻拍
侧步侧平举
徒手低位分腿深蹲
高膝扭转(V2)
单腿四分之一深蹲
髋关节内收
稳定球圆形滚出
地面斜侧V型抬腿
杠铃贵妇弓步
弓步腿抬
动力雪橇拖拉
开腿仰卧起坐
侧向弓步配髋部旋转
平衡板（V2）
坐姿垫凳空中扭转卷腹
退步拉下
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）
蜥蜴式
侧叉腿
下犬式膝盖触鼻
杠铃侧向弓步
壶铃单手举头深蹲
阻力带空中骑行
高位分腿蹲
剪刀腿
侧卧臀部内收
仰卧抬腿（改良版）
履带式（V3）
原地交替前踢
环式腿卷曲
侧向蹲走
杠铃暂停前蹲
角落触碰
杠铃跳劈抓举
地雷式跪姿推举
双膝触脚尖
星形蹲
反向战士式
垂直坐起
单腿平衡交叉冲拳
户外杠铃坐姿腿推
仰卧交替腿伸展
交叉膝盖触摸脚尖
悬挂式臀部外展
吊带后交叉弓步
单腿曲膝伸展
力量雪橇向后推
杰克跳
仰卧侧腿抬举
虾式蹲
反向平板支撑配腿抬
楼梯跳
地雷式后弓步
蹲姿踮脚尖
跳跃式手枪深蹲
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
侧向上台阶膝盖驱动
哑铃暂停蹲举
洗牌式腿抬
切换式下冲拳
瓶装配重蹲姿交替挥动
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
环带直腿臀部腿弯举
后腿抬升开合跳
头上腿部小腿拉伸
杠铃后弓步（V2）
吊带单腿深蹲
膝关节伸展
地面V坐
分腿冲刺者高弓步
加重单腿抬升
杠铃前置卧推深蹲
侧卧腿部画圈
EZ杠腿部侧拉坐起
仰卧交叉抬腿
侧卧踢腿
单臂上举哑铃深蹲
单腿跳跃弓步
仰卧单腿转双腿抬举
壶铃提踵与前蹲
站立侧踢
膝盖抬腿
杠铃单臂侧身硬拉
杠铃抓块力量抓举
髋关节内旋
单腿直腿伸展
交替脚跟触碰侧踢蹲
单腿低箱蹲
单腿脚跟触碰蹲
仰卧直腿行进
安全杠前蹲
单腿跳板
滚动髂腰肌
臀部旋转
跪姿侧腿踢
仰卧腿部交叉
体重脉冲式前弓步
哑铃单臂上举弓步
反向青蛙式腹部收缩
仰卧地面开合腿
快速相扑式四分之一蹲举
棍子扭转弓步拉伸
合掌推跳
手臂交叉屈膝礼
交替式腿筋卷曲双踢
站立式抬膝
风车式侧身扭跳
三腿狗式
四肢支撑式
瓶装配重后弓步
瓶装配重跪蹲
环带分腿蹲
印度深蹲
悬挂式登山运动
杠铃抓块抓举
杠铃分腿挺举
泽彻举
侧向腿部拉伸
跑步跳
单腿滑动毛巾桥式卷腿
杠铃举头弓步
屈膝礼蹲
慢脉冲蹲
站立单腿高膝踢臀辅助
壶铃单臂上举弓步
跳跃杰克推举
棍子举头弓步拉伸
空中拳击踏步
前伸顶端相扑蹲
扭体后退步
摆钟式腿部加强
史密斯机侧向上踏
旋转侧角式
侧向快步卷腹
气球练习
蜥蜴式（V2）
悬挂式抬腿
振动板弓步
平衡滑冰者深蹲
滚球髂腰肌训练
滚动外侧阔筋
侧蹲步
毛巾协助屈膝侧弓步
单腿臀桥外旋
站立臀部内收（V2）
扫荡式行进
扭转行进
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
摆动向前迈步
棍子侧向前弯拉伸
棍子举头相扑深蹲拉伸
绳索拉力侧步
手臂摆动侧步
蹲避侧面冲拳
站立四字式
四肢杆式
高膝双扭转
相扑蹲与侧膝抬高
蹲姿与脚尖站立
壶铃侧向上台阶
摇晃快乐婴儿式
交换式单腿跳
体重后长弓步
U字深蹲
髋关节外旋
自行车式腹部运动
拧螺旋
哑铃高脚前脚分腿蹲
跑步配半蹲
杠铃前腿弓步
青蛙跳
单腿臀推跳
体重风车切割
反向平板支撑交替抬腿
侧卧仰卧曲腿
仰卧地面股四头肌（外侧肌）滚动
游泳式后退
三头肌伸展后退
手臂前伸踢臀
原地踏步
举手侧步
三腿查塔兰加式
瓶装配重前弓步
屁股踢配肩部轻拍
深蹲抬腿
走索上的徒手深蹲
深蹲加五次弹跳
舞者弯曲
星形深蹲开合跳
单腿推蹬
稳定球单腿深蹲
单腿支撑深蹲
腿部拉伸
跑步杰克跳
屈伸臀部拉伸
分腿冲刺者低弓步
前脉冲弓步（双手举过头顶）
哑铃单腿深蹲
仰卧折腿画8字
身体滑动
体重下跪保持站立
相扑蹲侧向弓步
拾起并搬运
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
侧行双腿抬升
冲拳后退步
交叉臂前踢腿
手臂画圈前进步
膝盖手掌交替行进
上下冲拳蹲
交替膝盖推进
金字塔式
扭转腿弓步姿势
摆动后膝冲刺
扭转胸部
侧步对角线冲拳
脉冲式侧向弓步
侧步手臂弯举
半跳力深蹲开合跳
45度侧步
跑步配半蹲跳
滚动分腿侧蹲
滚球外侧阔筋训练
站立折腿画8字
身体抛掷
臀部收缩
鼓掌屈膝蹲
弓箭手后退步
前冲拳脚尖轻触
侧向弓步冲拳
台阶开合跳推举
双臂对角线伸展
侧步抓取
转体侧步四角触碰
站立式踢臀
四角侧步
侧行踮脚尖
蹲姿前侧踢
手持步出
旋转椅式
旋转三角式
虎卷式
瓶装配重分腿蹲
后踢脚跟触碰
四拳侧蹲
台阶夹背
游泳