壶铃相扑高拉
专家建议
从臀部和腿部发力，利用手臂引导哑铃的运动，而不是单纯提起它。
操作步骤
- 双脚比肩宽站立，脚尖向外。
- 用双手握住哑铃，放在双腿之间。
- 进行深蹲，将哑铃向地面下降。
- 爆发力站起，伸展臀部并将哑铃拉到下巴高度，以肘部为先导。
- 将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 壶铃相扑高拉
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
壶铃相扑高拉 主要锻炼 股四头肌, 肱二头肌, 前臂, 肩部, 小腿, 臀肌, 腘绳肌, 胸肌, 腹肌，使用 壶铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌11%
肱二头肌11%
前臂11%
肩部11%
小腿11%
臀肌11%
腘绳肌11%
胸肌11%
腹肌12%
器械
壶铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
壶铃相扑高拉 主要锻炼哪些肌肉？
壶铃相扑高拉 主要针对 股四头肌, 肱二头肌, 前臂, 肩部, 小腿, 臀肌, 腘绳肌, 胸肌, 腹肌。它被归类为使用 壶铃 的 力量 练习。
我应该为 壶铃相扑高拉 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
壶铃相扑高拉 适合初学者吗？
壶铃相扑高拉 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
