杠铃卧推
专家建议
保持双脚稳固在地板上，并通过脚后跟发力，帮助稳定身体并增加力量。
操作步骤
- 仰卧在平板凳上，双脚着地。
- 双手略微宽于肩宽握住杠铃。
- 卸下杠铃，双臂伸直将其保持在胸部正上方。
- 吸气，缓慢将杠铃下降至触及胸部中部。
- 呼气，通过伸展双臂将杠铃推回起始位置。
- 重复进行所需次数。
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锻炼肌肉
杠铃卧推 主要锻炼 胸肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩部20%
肱三头肌20%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃卧推 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃卧推 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃卧推 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃卧推 适合初学者吗？
杠铃卧推 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
