gym upper

79 分钟时长

17组数

8,034 公斤体积

12 块肌肉

肩部

胸肌

肱三头肌

臀肌

股四头肌

背阔肌

腘绳肌

肱二头肌

前臂

斜方肌

小腿

腹肌

5 个练习

雪橇腿推8 次 × 170 公斤, 8 次 × 150 公斤, 8 次 × 130 公斤

杠铃卧推10 次 × 40 公斤, 6 次 × 60 公斤, 6 次 × 60 公斤, 4 次 × 60 公斤

绳索电缆侧拉下10 次 × 43 公斤, 10 次 × 70 公斤, 6 次 × 70 公斤, 10 次 × 60 公斤

哑铃站立侧平举12 次 × 8 公斤, 12 次 × 12 公斤, 12 次 × 12 公斤

电缆下压12 次 × 15 公斤, 8 次 × 20 公斤, 10 次 × 20 公斤