宽手俯卧撑
专家建议
将手放得比肩宽更宽，有效地锻炼外胸部，并避免臀部下垂以保持正确的姿势。
操作步骤
- 以俯卧撑姿势开始，双手放在比肩宽更宽的位置。
- 使用核心力量，保持身体从头到脚的笔直。
- 通过向两侧弯曲肘部将身体下降到地面。
- 推回到起始位置，完全伸直双臂。
- 重复所需的次数。
在 FitAI 中记录 宽手俯卧撑
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
宽手俯卧撑 主要锻炼 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩部20%
肱三头肌20%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
宽手俯卧撑 主要锻炼哪些肌肉？
宽手俯卧撑 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 宽手俯卧撑 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
宽手俯卧撑 适合初学者吗？
是的，宽手俯卧撑 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
