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最佳720个 肩部练习

哑铃俯身划船
哑铃站立侧平举
哑铃站立式推举
哑铃阿诺德推举
台上哑铃俯身划船
坐姿缆绳划船
杠杆坐姿划船
坐姿哑铃肩推
杠铃俯身划船
杠杆坐姿肩推
开合跳
哑铃侧平举至前平举
登山者
哑铃前平举
站立式滑轮面部拉伸（绳索）
波比跳
高臀俯卧撑
单臂电缆侧平举
哑铃后侧平举
V杆电缆坐姿高划船
毛巾坐姿划船
哑铃后三角肌划船
椅子间反向划船
杠铃坐姿推举
电缆坐姿宽握划船
杠杆式坐姿反向飞鸟
哑铃俯身反向划船
哑铃站立阿诺德推举
毛巾弯腰划船
手臂画圈后退
划船机
杰克步
推举
原地抬臂踏步
电缆低位坐姿划船
哑铃俯身面部拉伸
电缆前平举
杠铃宽握俯身划船
壶铃摆动
杠杆式军式推举（配重盘）
杠铃拖曳弯举
反握电缆直背坐姿高划船
杠杆式侧平举
哑铃前平举（V2）
椭圆机走步
徒手劈柴动作
坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃肩推
走步椭圆交叉训练机
哑铃上斜划船
反握引体向上
哑铃游侠划船
直背坐姿电缆划船
哑铃推举
杠杆式T杠划船（配重盘）
哑铃上斜后侧平举
杠杆式高位划船（配重盘）
缆绳站立面部拉
站立式交叉拉线高位反向飞鸟
坐姿哑铃交替前平举
杠杆式中立握坐姿划船（配重盘）
杠杆单臂中立握坐姿划船（片状）
电缆侧平举
杠铃反握俯身划船
风暴自行车运动
缆绳反握下拉
哑铃反向飞鸟
哑铃后展飞鸟
哑铃波比跳
杠铃前平举
无杠铃架站立军式推举
杠铃直立划船
死挂伸展
哑铃单臂划船（支架支撑）
药球头顶猛击
史密斯俯身划船
杠杆式仰卧T杠划船
EZ杠铃直立划船
哑铃直立划船
哑铃反握斜板划船
杠杆式坐姿反向飞鸟（平行握）
椭圆机侧向走步
杠杆肩推（负重）（V3）
前臂支撑配合手腿抬升
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
杠杆坐姿锤式肩推
电缆坐姿单臂交替划船
电缆直立划船
史密斯坐姿肩推
肘后伸展
坐姿哑铃肩推（平行握法）
杠杆式弯腰划船（配重盘）
站立式电缆绳后三角肌划船
站姿哑铃交替举
桥式
哑铃手掌旋转弯腰划船
杠杆低位划船（配重片）
哑铃站立弯臂侧平举
动态背部伸展
坐姿哑铃前平举
辅助引体向上
站立抬臂背部旋转拉伸
单臂侧平举
膝盖抬高侧击
杠杆坐姿划船（V2）
壶铃相扑高拉
登山者肩部轻拍
原地慢跑
坐姿杠铃反握划船
站立式电缆肩部外旋
坐姿划船(Ｖ型杆)
加重前平举
缆绳扭转推举
单臂电缆俯身划船
单臂电缆前平举
绳索电缆后三角肌划船
弹力带俯身划船
板式俯卧撑划船
杠铃上斜划船
杠铃站立式肩部推举
哑铃站立交替前平举
拉索肩部内旋
肘部支撑跳杰克
弹力带直背坐姿划船
哑铃坐姿弯臂侧平举
杠铃坐姿颈后军事推举
扭转膝冲
阿诺德哑铃推举（V2）
杠杆坐姿划船(配重)
哑铃劈木深蹲
尺蠖运动
椭圆机上行走（V7）
战斗绳
背后肩部拉伸
双壶铃推举
拉力器绳索坐姿划船
直背划船
侧步拳击手卷
跳箱
倒挂划船
滑雪训练器
高抬膝冲刺
杠杆侧平举（V2）
拉索倾斜侧平举
哑铃上斜单臂侧平举
哑铃上斜举
弯臂胸部拉伸
拳击直拳
绳索跪姿后三角肌划船
腿部前踢
引体向上（窄距平行握）
EZ杠反握弯腰划船
跪姿背阔肌伸展
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
哑铃斜板Y字举
史密斯颈后推举
坐姿缆绳仰握划船
头顶上胸部拉伸
手摇健身车
杠铃挺举
史密斯肩推
胸前交叉肩部伸展
弹力带辅助引体向上（V3）
哑铃胸前支撑侧平举
哑铃肩部内旋90度外展
带状肩部热身拉伸
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
加重器械仰卧起坐
哑铃拖拉式二头弯举
缆绳俯身反握划船
电缆下斜坐姿宽握划船
拳击左钩拳
抬膝台阶开合跳
后三角肌拉伸
弹力带坐姿划船
哑铃后侧平举
侧向攀山运动
侧身起立深蹲
腿部前抬跳
缆绳交叉反向飞鸟
电缆坐姿划船
电缆肩推
单臂哑铃肩推
背部胸肌伸展
杠铃宽握直立划船
拳击右上勾拳
脉冲划船
侧踢波比跳
哑铃挺举
仰卧拉背
哑铃站立拖曳式弯举（V2）
踏步提升前举
弯杆卧式划船
哑铃交替侧推
史密斯直立划船
弹力带前平举
缆绳单臂扭转坐姿划船
杠杆侧平举(片)
拳击左上勾拳
熊爬
前臂平板支撑脚尖触碰
全身深蹲配举头推举
坐姿肩部伸展
杠杆高位划船(配重) V2
交替腿下犬式
弹力带面部拉伸
杠铃站立宽握军式推举
哑铃推举
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
杠铃后侧划船
杠杆高位划船(配重) V3
登山者交叉
坐姿哑铃交替推举
杠铃坐姿军式推举（深蹲笼内）
哑铃单臂抓举
体重下跪式俯卧撑划船
交叉跳
壶铃交替划船
壶铃悬挂清洁
站立颈后推举
悬挂划船
带阻力拉开
绳索滑轮深蹲划船
拳击右十字拳
坐姿滑轮面部拉伸（绳索）
坐姿哑铃侧平举（变式）
单臂壶铃挺举
单臂壶铃划船
史密斯站姿军式推举
杠杆反向T杠划船
带阻力侧平举（V2）
哑铃站立环球
弹力带窄握划船
奥提斯起身
杠铃站立窄握军式推举
肩关节伸展
坐地拉索划船（绳）
登山者板式
单臂壶铃抓举
手臂画圈
弹力带窄握高划船
交替腿弯举与冲拳
体重前臂支撑过渡到下犬式
交叉开合跳
熊步走
站姿哑铃交替推举
哑铃站立式头上前平举
悬挂式划船
拉力器手掌旋转划船
坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝
平板支撑到尖角伸展
坐姿胸部蚌壳运动
拉索站立划船
弹力带单臂扭转坐姿划船
肩关节屈曲
哑铃摆动
波比跳远加俯卧撑
杠铃后侧平举
臂部画圈
杠铃潘德莱划船
星形跳
EZ杠站立前平举
哑铃俯卧后三角肌摆动
绳索单臂中立握前举
哑铃挺举
哑铃铁十字
哑铃后侧平举（支撑头部）
哑铃站立式掌心向内推举
吊带倒挂划船
颈后带阻力肩推
肩关节横向屈曲
跳绳
哑铃站立背后肩推
杠铃暂停式弯腰划船
快速手臂反向弓步
杠铃反握斜板划船
带阻力直立划船（双脚下）
单腿硬拉配膝抬
拉索单臂弯腰侧平举
低位弓步扭转
哑铃悬垂高位挺举
原地踏步推举
史密斯窄握划船
弹力带前侧平举
拉力器绳索交叉坐姿划船
肩关节外展
仰卧弯膝地板划船
哑铃单臂前平举
壶铃直立划船
站立开合跳空中蹬自行车
哑铃单臂挺举
坐姿闭合握距划船
前腿抬起轻拍膝盖下方
杠铃挺举
哑铃直立肩外旋
哑铃全摆
哑铃坐姿交替肩推
单臂拉索反向飞鸟
向下犬式过渡到上犬式
哑铃深蹲至上推
哑铃单臂力量挺举
单臂站立式滑轮面部拉伸
壶铃阿诺德推举
哑铃斜板前平举
壶铃坐姿双臂军式推举
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
哑铃古巴推举
肩关节内收
哑铃交替肩推
跪姿T脊椎活动
直拳交叉
弹力带站立单臂扭转划船
站立举头肩部伸展（V2）
扭转转身猛击
坐姿冲拳膝轻拍
壶铃头部环绕旋转
拉索站立前抬变式
加重引体向上
弹力带窄握高划船（V2）
胸部后拉
转子肌群热身
单臂壶铃抓举
弹力带反向飞鸟
反握倒立划船
壶铃双臂划船
跳跃上健身箱
拉索后三角肌划船
滑动腿鸟狗式
引体向上（等长和负重）
超人W字
深蹲弹跳
尺蠖式与攀山者
毛虫式和平板支撑抬腿
杠铃片杠杆划船
杠杆单边划船
站立反向肩部拉伸
哑铃弯举转肩推
哑铃坐姿窄握推举
钢丝绳后三角肌划船（双杠）
壶铃推举
壶铃单手摆动
肘部抬升-反向俯卧撑
哑铃反握中立握划船
空中切换掌心侧平举
背部拍击环绕伸展
壶铃后三角肌划船
手掌上下旋转
超人胸部伸展
侧板支撑旋转
毛巾协助登山者滑动
侧步摆动
固定杠铃背部伸展
肩关节内旋
对角线冲拳
拉索肩部90度外旋
PVC八字摆
背部和肩部伸展
哑铃单臂中立握前举
侧弯臂伸展
加重环形臂训练
站立杠铃片推举
站立挺胸肩部拉伸
单臂倾斜哑铃侧平举
带辅助膝部引体向上
台阶开合跳
举头杰克到跳跃杰克
站立肘部拍掌
小腿抬高拍手
坐姿哑铃反向阿诺德推举
哑铃仰卧单臂后侧平举
仰卧后侧平举
站立双臂环绕
有氧弓步
杠铃地雷单臂弯腰划船
体重俯身后飞鸟
侧身婴儿式瑜伽姿势
哑铃单臂反握前平举
台阶深蹲开合跳
后踢臂上推
壶铃交替游击队划船
单手悬挂伸展
倒立划船屈膝
椭圆机滑雪
双腿分跳
拉索Y字提升
深蹲提膝跳
站立式游泳者
坐姿后仰伸展
壶铃单臂清举和推举
杠铃坐姿俯身后飞鸟
侧步后三角肌划船
前侧膝盖提升
杠铃挺举拉拽
肩关节横向伸展
下犬式
杠铃架上仰卧划船
提膝跳跃（V2）
平板支撑侧平举
壶铃仰卧起坐推举
自重引体向上（变种2）
单臂仰卧侧平举
壶铃交替推举
弹力带站立式后三角肌划船
杠铃力量挺推
肩关节外旋
地雷深蹲推举
椅子间弯膝倒划船
徒手站立军式推举
特种兵引体向上
宽握引体向上
墙壁医用球抛掷深蹲
胸部飞鸟侧步
负重片站立推举
杠杆式单臂肩推（配重盘）
弹力带俯身后侧平举
吊带面部拉伸
膝盖收腹跳
弹力带单臂肩推
地雷式单臂跪姿肩推
拍手开合跳
杠铃地雷推举
跳跃式开合跳
靠墙手倒立
史密斯机站立肩推
负重片弯腰划船
后退抬手
坐姿引体向上
坐姿仰望天空
膝部冲击
蝴蝶引体向上
侧板支撑垫凳旋转
前方挖掘
站姿哑铃转体
杠铃抓举拉
阻力带背后肩部拉伸
交替冲拳
超人划船
跪姿背部旋转
举臂上下
波比换位
瓶子加重头环绕
哑铃外旋
壶铃侧平举
桌面桥
单脚跳点地
集群举
下犬式
坐姿单臂哑铃前平举
相扑硬拉高拉
杠铃悬垂挺举
肩关节横向外展
杠铃斜卧后三角肌举
壶铃挺抓
PVC穿透
冲拳开合跳
挥拳后踢
超人W字变Y字
站立肩部全屈
侧步飞鸟
前进步拳击
电缆坐姿后侧平举
手肘臂部画圈
侧卧单手哑铃举
双臂壶铃军式推举
哑铃仰卧地面后三角肌举
肩部后弯伸展
哑铃俯卧肩推
胸椎桥
环式高位划船
地雷单臂弯腰划船（V2）
下斜菱形挺身俯卧撑
壶铃前平举
屁股踢和跳跃杰克
侧步开合跳冲拳
侧腿抬升开合跳
EZ杠铃反重力推举
悬挂式弯膝倒划船
杠铃悬垂抓举
杠铃分腿挺推
壶铃正握摆动
吊带宽握反向划船（地面上）
体重全蹲配举头推举（V2）
俯卧A字
史密斯吊挂清洁
单腿箱跳
阻力带肩上推举
半到全跳跃杰克
史密斯俯身划船（V2）
药球接捕和上投
壶铃半跪式肩推
壶铃倾斜推举
壶铃严格推举
壶铃坐姿单臂军式推举
捕兽夹杠铃俯身划船
侧向步配举手
打开书本式伸展
坐姿引体向上
悬挂后仰拉伸
仰卧地面环球滚动
棍子背阔肌拉伸
下犬式冲刺
跳跃式深蹲开合跳
合十式瑜伽姿势
环带面部拉拽
四角屈膝礼
弹力带后三角肌划船
弹力带坐姿直背划船
杠铃推举
加重摆动弓步蹲
仰卧环绕世界
史密斯单臂弯腰划船
哑铃跪姿阿诺德推举
下压举
毛巾协助板式屈体滑动
全臂旋转
杠铃全幅清举
星形侧腹扭转高膝
瓶子加重前平举
双膝侧推
单臂壶铃侧身军式推举
半跪阻力带面部拉伸
祈祷式推压
仰卧地面胸部开合滚动
棍子肩部拉伸
弹跳式画圈
杠铃挺举高拉
壶铃挺举
弹力带Y字平举
吊带引体向上
弓箭手引体向上
体重站立军式推举靠墙支撑
杠铃背后推举
环式反向飞鸟
原地交替前踢配手臂画圈
俯卧T字
俯卧W字
抓举高拉
棍子环绕拉伸
交叉身体冲拳跳
游泳式侧步
加重全罐练习
坐姿哑铃外旋
环带后三角肌划船
空中自行车臂摆
坐姿壶铃推举
杠铃抓举
哑铃斯科特推举
地雷式侧平举
体重站立环绕世界靠墙支撑
仰卧后侧平举
杠铃肌肉清洁举
倒立俯卧撑（V2）
力量挺举
跪姿上背旋转滚动
前后臂旋转
靠墙手倒立俯卧撑
哑铃单臂摆动
壶铃跷跷板推举
悬挂式Y字侧平举
杠铃抓块力量挺举
站立单臂环绕
站立交替臂环绕
哑铃跪姿起立
壶铃站立倒握单臂肩推
站立式力量投掷
仰卧地面前肩和胸部滚动
后飞鸟退步
坐姿肩推和髋外展
坐姿侧平举外展
后退配合推
肩部后弯伸展（V2）
哑铃俯卧全罐练习
游泳式腿部画圈
坐姿对角侧身伸展
环带单臂后三角肌划船
下犬式腿抬升
悬挂式前平举
杠铃力量抓举
杠铃抓举平衡
PVC前架位伸展
篮球投篮跳
挺胸双手持续抱后
双重冲拳前抬腿
壶铃后飞鸟
双壶铃抓举
悬挂式反向飞鸟
侧身冲拳配对侧抬腿
上下起伏
坐姿背部挤压
菱形肌滚动
坐姿开合跳
坐姿上斜推举外展
后退触角
弹跳式内侧大腿轻拍
侧步侧平举
瓶子加重侧平举
坐姿胸部展开
悬挂式身体锯
壶铃弯举推压
站立臂甩动
悬挂器前蹲后展
俯卧W字变Y字
肩部旋转
下犬式膝盖触鼻
双臂壶铃挺举
哑铃单臂上举携带
PVC外旋
角落触碰
摆背
坐姿脉冲背部挤压
摆动倒立俯卧撑
杠铃跳劈抓举
地雷式跪姿推举
双膝触脚尖
单腿平衡交叉冲拳
瓶子加重肩推
壶铃仰卧地面后三角肌抬举
交叉膝盖触摸脚尖
壶铃跪姿单臂倒立推举
杰克跳
楼梯跳
坐姿背后抬举
切换式下冲拳
瓶装配重蹲姿交替挥动
遛狗式
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
单腿下犬式
环带Y字形抬举
负重袋半蹲高拉
啦啦队掌背摆动
后腿抬升开合跳
后杠杆
地面V坐
毛巾侧平举
站立式背部挤压
仰卧地面肩背旋转滚动
背部挤压
膝盖抬腿
杠铃抓块力量抓举
单腿跳板
俯卧W字变T字
原地快速摆臂
坐姿肩推脚尖触碰
肘部触碰抬升
合掌推跳
手臂交叉屈膝礼
风车式侧身扭跳
三腿狗式
四肢支撑式
环带开合跳
环带前平举
坐姿W式
双壶铃抓举
杠铃抓块抓举
杠铃分腿挺举
壶铃半跪单臂倒立推举
跳跃杰克推举
坐姿芭蕾舞者
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
棍子举头弓步拉伸
空中拳击踏步
肘部抬升至合掌推
摆钟式腿部加强
站立臀部前旋转摆臂
海豚式
吊带反向飞鸟唤醒
吊带开合跳
手倒立行走
阻力带辅助前架拉伸
摆动向前迈步
仰卧地面后肩滚动
弯臂侧平举
绳索拉力侧步
手臂摆动侧步
蹲避侧面冲拳
滚球后三角肌训练
反手举
站立式背部伸展
扭转转身拳
手臂前伸踢臀
举手侧步
三腿查塔兰加式
瓶子加重直立划船
瓶子加重交替前平举
屁股踢配肩部轻拍
蝗虫式变体
舞者弯曲
星形深蹲开合跳
跑步杰克跳
举头拍手
拾起并搬运
站立肘部触碰
侧行双腿抬升
冲拳后退步
手臂画圈前进步
膝盖手掌交替行进
上下冲拳蹲
瓶子加重腋下划船
摆动后膝冲刺
扭转胸部
侧步对角线冲拳
半跳力深蹲开合跳
阻力带站立单臂肩部屈曲
阻力带站立单臂侧肩伸展
壶铃单臂挺举
向下冲拳
身体抛掷
胸部抬升和旋转
弓箭手后退步
前冲拳脚尖轻触
台阶开合跳推举
双臂对角线伸展
侧步抓取
转体侧步四角触碰
四角侧步
站立臀部前旋转侧滑臂
四拳侧蹲
台阶夹背
游泳