哑铃前平举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃置于身体两侧。
2. 将哑铃直举至眼睛高度，保持双臂伸直。
3. 顶部停顿，然后控制地将哑铃放回起始位置。
4. 保持躯干静止，举重时避免向后倾斜。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量