坐姿缆绳划船
专家建议
保持胸部挺直，肩膀向后收，以防背部圆背，并确保背部肌肉得到正确的参与。
操作步骤
- 坐在拉力器划船器上，双脚踩在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
- 使用反握握把抓住手柄，身体向后坐，双臂伸直。
- 拉动手柄，使其靠近腰部，同时挤压肩胛骨。
- 缓慢将手臂伸回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
坐姿缆绳划船 主要锻炼 肩部, 背阔肌, 斜方肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部15%
背阔肌40%
斜方肌25%
次要
肱二头肌10%
前臂10%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
坐姿缆绳划船 主要锻炼哪些肌肉？
坐姿缆绳划船 主要针对 肩部, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 坐姿缆绳划船 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
坐姿缆绳划船 适合初学者吗？
坐姿缆绳划船 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
