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最佳418个 背阔肌练习

缆绳下拉
哑铃俯身划船
台上哑铃俯身划船
坐姿缆绳划船
杠杆坐姿划船
哑铃罗马尼亚硬拉
杠铃俯身划船
引体向上
开合跳
登山者
直臂下拉
缆绳单臂下拉
辅助引体向上
V杆电缆坐姿高划船
毛巾坐姿划船
杠铃罗马尼亚硬拉
哑铃后三角肌划船
椅子间反向划船
电缆坐姿宽握划船
哑铃俯身反向划船
杠杆式前拉下
毛巾弯腰划船
电缆低位坐姿划船
电缆后拉下
杠铃宽握俯身划船
反握电缆直背坐姿高划船
杠铃直腿硬拉
反握下拉机
毛巾地面背部过伸
椭圆机走步
走步椭圆交叉训练机
哑铃上斜划船
反握引体向上
鸟狗式
哑铃游侠划船
直背坐姿电缆划船
窄握引体向上
杠杆式T杠划船（配重盘）
壶铃硬拉
哑铃上拉
杠杆式高位划船（配重盘）
拉索近握前拉下
杠杆式中立握坐姿划船（配重盘）
过度伸展
杠杆单臂中立握坐姿划船（片状）
缆绳交叉侧拉
杠铃反握俯身划船
风暴自行车运动
缆绳反握下拉
超人伸展
史密斯硬拉
电缆下拉
儿童式
死挂伸展
瑜伽眼镜蛇式
哑铃单臂划船（支架支撑）
药球头顶猛击
史密斯俯身划船
杠杆式仰卧T杠划船
V杠缆绳侧拉下
拉索直臂下拉（V2）
杠杆式背部伸展
高膝跳绳
哑铃反握斜板划船
45度背部超伸（双臂前伸）
椭圆机侧向走步
前臂支撑配合手腿抬升
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
负重背部伸展
电缆坐姿单臂交替划船
直臂下拉（绳索）
哑铃硬腿提
缆绳中立握宽距下拉（V2）
肘后伸展
磁力握把侧拉下
杠杆式弯腰划船（配重盘）
桥式
哑铃手掌旋转弯腰划船
杠杆低位划船（配重片）
哑铃直腿硬拉（V2）
动态背部伸展
靠墙哑铃弯腰划船
辅助引体向上
站立抬臂背部旋转拉伸
绳索站立拉力器背阔肌下压
杠杆坐姿划船（V2）
杠杆侧拉下(片)
杠铃直腿硬拉
坐姿杠铃反握划船
电缆直臂下压(V2)
猫式伸展
坐姿划船(Ｖ型杆)
单臂电缆俯身划船
弹力带俯身划船
板式俯卧撑划船
杠铃上斜划船
绳索电缆侧拉下
哑铃直腿硬拉
哑铃超人式
辅助式并行近握引体向上
雪橇式后倾小腿抬举
弹力带直背坐姿划船
杠杆宽握下拉
哑铃直腿硬拉
杠杆坐姿划船(配重)
猫牛式伸展
哑铃劈木深蹲
宽握引体向上
战斗绳
拉索高位划船
哑铃单腿硬拉
拉力器绳索坐姿划船
直背划船
引体向上
倒挂划船
加重引体向上
滑雪训练器
宽握拉背
绳索跪姿后三角肌划船
引体向上（窄距平行握）
EZ杠反握弯腰划船
跪姿背阔肌伸展
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
拉力器宽握背后颈部下拉
杠铃片杠杆单臂宽握下拉
坐姿缆绳仰握划船
反握电缆下拉
中立握距引体向上
手摇健身车
站立腿筋伸展
45度扭转后伸
胸前交叉肩部伸展
弹力带辅助引体向上（V3）
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
缆绳俯身反握划船
电缆下斜坐姿宽握划船
脊柱伸展
拳击左钩拳
屈膝踢腿配划船
抬膝台阶开合跳
脊柱伸展（稳定球上）
弹力带坐姿划船
杠杆式反向超伸（配重盘）
腿部前抬跳
电缆坐姿划船
背部胸肌伸展
锤式握引体向上(沉浸笼)
仰卧绳索电缆臂伸展拉过
脉冲划船
侧踢波比跳
哑铃挺举
仰卧拉背
弯杆卧式划船
缆绳单臂扭转坐姿划船
杠杆背部伸展（V2）
杠杆反握宽握下拉(配重)
拉索弯腰划船
前臂平板支撑脚尖触碰
杠杆高位划船(配重) V2
身体锯木板式
杠杆高位划船(配重) V3
阻力带跪姿拉背
儿童式俯卧撑
跳跃式引体向上
站立背部旋转拉伸
哑铃单臂抓举
体重下跪式俯卧撑划船
滑雪跑步
壶铃交替划船
悬挂划船
绳索滑轮深蹲划船
单臂杠杆低位划船（配重片）
杠铃俯卧划臂
单臂壶铃划船
双柄并握下拉
杠杆反向T杠划船
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
弹力带窄握划船
站立式拉力器背阔肌下拉
肩关节伸展
坐地拉索划船（绳）
站立侧身伸展
弹力带跪姿单臂下拉
超伸展(V2)
弹力带窄握高划船
体重前臂支撑过渡到下犬式
熊步走
悬挂式划船
拉力器手掌旋转划船
鸽式臀部拉伸
站立式腿后侧及背部伸展
拉索站立划船
弹力带单臂扭转坐姿划船
老派反向伸展
杠铃划船至推举
电缆扭转拉伸
杠铃潘德莱划船
杠铃暂停硬拉
吊带倒挂划船
坐姿大角度体式序列
毛巾超人划船
仰卧地面背部过伸
杠铃暂停式弯腰划船
杠铃反握斜板划船
单腿硬拉配膝抬
反握式机械高位下拉
单臂侧身直臂下拉
洛奇引体向上下拉
史密斯窄握划船
拉力器绳索交叉坐姿划船
杠杆辅助站立引颈向上
EZ杠躺式弯臂划水
固定背部反握拉下
环球超人式保持
眼镜蛇式俯卧撑
弹力带俯身拉背
站立开合跳空中蹬自行车
坐姿闭合握距划船
坡面朝向伸展
肩部握抓引体向上
坐式交叉腿前伸拉伸
拉背器全幅度下拉
杠杆反握高位划船（配重片）
世界最佳伸展
向下犬式过渡到上犬式
史密斯弯膝早安
仰卧脊柱扭转瑜伽式
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
肩关节内收
跪姿T脊椎活动
弹力带站立单臂扭转划船
交替超人式
扭转转身猛击
杠铃架拉
加重引体向上
弹力带窄握高划船（V2）
胸部后拉
杠铃单臂反握高划船
反握倒立划船
壶铃双臂划船
滑动腿鸟狗式
引体向上（等长和负重）
引体向上（负重）
超人W字
毛虫式和平板支撑抬腿
壶铃弯腰划船
杠铃片杠杆划船
杠杆单边划船
跪姿腿部半圆
坐姿下背拉伸
宽握背后引体向上
肘部抬升-反向俯卧撑
哑铃反握中立握划船
从台阶箱上做缆绳硬腿提
地面T字抬举
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
自助倒立套头
壶铃后三角肌划船
超人胸部伸展
固定杠铃背部伸展
肩关节内旋
杰克刀式
脊柱向前伸展
钻石压举
背部和肩部伸展
侧弯臂伸展
稳定球背部伸展
坐式弯腰背部拉伸
游泳踢腿（V2）
带辅助膝部引体向上
台阶开合跳
举头杰克到跳跃杰克
杠铃地雷单臂弯腰划船
臀部滚动板式
侧身婴儿式瑜伽姿势
弯膝后侧踢
跪姿后摆臀部画圈
壶铃交替游击队划船
单手悬挂伸展
跪式背部旋转拉伸
倒立划船屈膝
椭圆机滑雪
壶铃臂上拉至三个月位置
扭转超人式
跪姿脉冲
跪姿后腿抬升
壶铃上拉
肩关节横向伸展
加重锤式引体向上（沉浸笼）
基础脚尖触摸
杠铃架上仰卧划船
壶铃直腿硬拉
自重引体向上（变种2）
坐姿肩部90度内旋
脊柱(腰部)伸展
椅子间弯膝倒划船
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
特种兵引体向上
宽握引体向上
跪姿前摆臀部画圈
窄握引体向上
坐式侧身伸展
椅子间弯膝引体向上
跳跃式开合跳
拉索斜面下压
L型引体向上
毛巾滑动地面下拉
负重片弯腰划船
杠铃地雷罗马尼亚硬拉
坐姿引体向上
膝部冲击
蝴蝶引体向上
板凳引体向上
壶铃单腿撑硬拉
超人划船
负重龙旗
瓶装配重弯腰反向飞鸟
哑铃相扑式贯穿拉举
单脚跳点地
地面背部超伸
儿童式俯卧撑
超人W字变Y字
加重悬垂引体向上
胸椎桥
环式高位划船
地雷单臂弯腰划船（V2）
悬挂式弯膝倒划船
壶铃单腿臀桥上拉
吊带宽握反向划船（地面上）
滚球下背部
药球接捕和上投
站立式臀部画圈
捕兽夹杠铃俯身划船
地雷式罗马尼亚硬拉（V2）
坐姿引体向上
悬挂后仰拉伸
仰卧地面环球滚动
棍子背阔肌拉伸
下犬式冲刺
环带地面宽握反向划船
弹力带坐姿直背划船
史密斯单臂弯腰划船
户外杠铃坐姿背阔肌下拉
双膝侧推
棍子肩部拉伸
壶铃弯腰交替扭转划船
吊带引体向上
青蛙式反向超伸（长凳上）
弓箭手引体向上
青蛙式反向过伸地面轻拍
瓶装配重大猩猩划船
稳定球背阔肌拉伸
稳定球侧卧背阔肌拉伸
坐姿提腿引体向上
跪姿上背旋转滚动
鸽子式伸展滚动
滚轮臀部侧伸展
眼镜蛇式侧腹拉伸
环式引体向上
穿针式
环带宽握反向划船
环带弯膝反向划船
下犬式腿抬升
仰卧地面胸椎滚动
悬挂式自助引体向上
地面超伸展（V2）
仰卧曲膝下背拉伸
地雷单腿硬拉
上下起伏
坐姿旋转伸展
菱形肌滚动
坐姿引体向上（腿抬高）
侧身拉伸
脊柱后弯伸展
蝎子伸展
仰卧地面脊柱起立肌滚动
退步拉下
环带引体向上
下犬式膝盖触鼻
背阔肌泡沫轴滚动
双脚前方脚尖触摸
摆背
坐姿上半身旋转
侧卧地面下背滚动
上肌肉
小狗式
瓶装配重弯腰划船
遛狗式
单腿下犬式
环式膝盖收缩划船
俯卧撑天鹅
后杠杆
仰卧地面臀部扭转滚动
悬挂式引体向上
控制平衡
游泳踢腿
仰卧下背拉伸
仰卧地面开合腿
三腿狗式
瓶装配重上拉
阻力带肩部内收
弯腰肩部摆动
阻力带地面背部超伸
固定臂摆动
坐姿后仰拉伸
海豚式
仰卧双腿踢
手倒立行走
手臂收紧侧弯
阻力带站立外旋
前方脚尖触摸
游泳式后退
三腿查塔兰加式
舞者弯曲
金字塔式
旋转三角式
虎卷式
游泳