动作免费试用

高膝跳绳

专家建议

在整个动作过程中保持挺直的姿势，专注于每次跳跃时将膝盖尽可能抬高，以最大程度地激活目标肌肉。

操作步骤

站立，双脚与肩同宽。
用左脚向上跳起的同时，将右膝向胸部抬起。
轻柔地落在左脚的脚尖上，立即用另一条腿重复动作。
交替双腿，保持有节奏和控制的速度。

详情

主要

腘绳肌

腘绳肌14%

小腿14%

股四头肌

股四头肌14%

臀肌14%

腹肌14%

胸肌15%

背阔肌

背阔肌15%

器械

自重

动作类型

有氧