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最佳591个 腘绳肌练习

哑铃罗马尼亚硬拉
杠杆坐姿腿推
杠杆式坐姿腿卷曲
开合跳
登山者
波比跳
跑步机上行走
跑步机跑步
杠杆式仰卧腿卷曲
坡度跑步机行走
原地踏步
站立行军式肩部伸展
手臂画圈后退
跳绳
固定自行车运动
划船机
杰克步
原地抬臂踏步
踏步机上行走
壶铃摆动
哑铃上踏步（V2）
杠铃直腿硬拉
高抬膝跑步
固定自行车走步
椭圆机走步
徒手劈柴动作
卧式健身车
杠铃抓举硬拉
走步椭圆交叉训练机
鸟狗式
哑铃推举
高膝蹲
早安深蹲
农夫走路
风暴自行车运动
膝盖驱动
高抬膝轻拍
哑铃波比跳
儿童式
瑜伽眼镜蛇式
杠杆式跪姿腿卷曲（配重盘）
腿筋拉伸
杠杆深蹲(片)
跑步
屁股踢
高膝跳绳
溜冰跳
体重深蹲前腿
椭圆机侧向走步
杠杆单腿伸展
单腿深蹲至箱子
捕鸟器硬拉
徒手跳绳
户外骑自行车
桥式
步行
哑铃跳跃深蹲
快速脚步跑
膝盖抬高侧击
壶铃相扑高拉
登山者肩部轻拍
原地慢跑
双摆跳绳
杠杆坐姿单腿弯举
高膝深蹲（V3）
后蹲前抬
体重深蹲侧腿
双摇跳绳
登山者弓步
四足姿势腿卷曲
哑铃桌上深蹲
杠杆式椭圆静态走步
雪橇式全蹲
走步波动机
杠铃垂直蹲举
走路式登山者
登山跳
站立空中骑行
扭转膝冲
左右跳绳
椭圆机上行走（V7）
跳跃分腿
杠杆仰卧单腿弯举
交替踝部触碰
直背划船
侧步拳击手卷
侧向快步深蹲轻拍
跳箱
站立单腿弯举
史密斯低杠蹲
哑铃仰卧腿弯举
杠杆踏步机
坐姿腿弯举
滑雪训练器
高抬膝冲刺
仰卧抱膝拉伸
臀部腿筋提升（V2）
拉索臀部外展（V2）
腿部前踢
深蹲侧踢
杠铃早安式
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
史密斯分腿蹲
行走式高膝弓步蹲
体重深蹲侧腿到前腿
扭转抬膝
杠铃挺举
站立腿筋伸展
45度扭转后伸
跳跃上台阶
哑铃静态弓步
屈膝踢腿配划船
抬膝台阶开合跳
侧向攀山运动
侧身起立深蹲
腿部前抬跳
杠杆式站立单腿弯举（配重）
侧踢波比跳
哑铃挺举
踏步提升前举
杠铃宽蹲
杠铃挺举硬拉
熊爬
阿萨特跑步机
全身深蹲配举头推举
交替腿下犬式
哑铃推举
杠杆腿推（负重板）
侧向跳
登山者交叉
坐姿单腿腿筋拉伸
杠铃相扑深蹲
哑铃单臂抓举
高膝盖踢臀
交叉跳
滑雪跑步
跳跃空中骑行
壶铃悬挂清洁
稳定球腿弯举
坐姿前弯瑜伽姿势
坐姿滑轮腿部伸展
单臂壶铃挺举
快走
杠铃步伐（V2）
登山者板式
单臂壶铃抓举
哑铃侧向上台阶
拳击右钩拳
哑铃仰卧腿弯举
交替腿弯举与冲拳
体重前臂支撑过渡到下犬式
交叉开合跳
熊步走
深蹲抬膝
鸽式臀部拉伸
站立式腿后侧及背部伸展
哑铃摆动
侧跳扭转
波比跳远加俯卧撑
哑铃低位分腿深蹲
星形跳
对角负重弓步
杠铃钟摆蹲举
膝盖画圈伸展
哑铃挺举
双腿后倾大腿四头肌拉伸
推力雪橇
杠杆腰带深蹲
站立平衡四头肌拉伸
跳绳
双膝驱动
快速手臂反向弓步
杠铃奥林匹克深蹲
雪橇单腿哈克深蹲
低位弓步扭转
体重膝盖触手
波比深蹲
哑铃哥萨克蹲（V2）
哑铃悬垂高位挺举
原地踏步推举
快速脚步（V2）
静音波比跳
站立开合跳空中蹬自行车
T字扭转膝盖驱动
前腿抬起轻拍膝盖下方
杠铃挺举
哑铃全摆
高膝深蹲（V2）
哑铃单臂力量挺举
二头肌卷曲前进步
踏步提升内侧二头肌卷曲
哑铃仰卧腿弯举
杠铃清扫握前蹲
弹力带站立腿卷曲
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
深蹲推举
交替迈步
跳步跳
扭转转身猛击
坐姿冲拳膝轻拍
单臂壶铃抓举
杠铃低杠蹲
跳跃上健身箱
深蹲弹跳
尺蠖式与攀山者
侧踢蹲姿
史密斯机后弓步（V2）
毛虫式和平板支撑抬腿
弹力带推举
壶铃推举
反向弓步踢腿
壶铃单手摆动
毛巾协助登山者滑动
侧步摆动
侧步快走
静止深蹲
杠杆交替腿推（负重）
杰克刀式
哑铃辅助保加利亚分腿蹲
游泳踢腿（V2）
壶铃前蹲
台阶开合跳
举头杰克到跳跃杰克
弓步伸展
自重娘娘腔深蹲
跳箱分腿跳
加重伸展弓步蹲
有氧弓步
钩踢拳击（拳击袋）
仰卧空中蹬自行车
台阶深蹲开合跳
后踢臂上推
跑者拉伸
史密斯机深蹲至凳
椭圆机滑雪
双腿分跳
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
站立对侧触碰
壶铃单臂清举和推举
杠铃行走弓步
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
侧步后三角肌划船
侧向前抬膝
前侧膝盖提升
跪姿髋屈肌拉伸
杠铃挺举拉拽
哑铃单腿上台阶
基础脚尖触摸
下犬式
提膝跳跃（V2）
交叉跳跃开合跳
滑冰运动员臂摆
体重深蹲俘虏式
杠铃力量挺推
站立式腿筋和小腿拉伸带拉伸
负重臀部推举
哑铃举头深蹲
波速球上单腿站立
冲拳扭转
脉冲式深蹲
跳跃式深蹲
胸部飞鸟侧步
踏步膝盖推进
膝盖收腹跳
仰卧腿曲髋部拉伸
哑铃贵妇深蹲
拍手开合跳
壶铃单边农夫走
短跑
跳跃式开合跳
史密斯机前蹲
站立越腿腿筋下伸拉伸
半蹲跳
壶铃分腿蹲
后退抬手
低膝冲击
膝部冲击
仰卧腿卷曲
剪刀跳
低弓步
屁股踢（V2）
杠铃抓举拉
杠铃低位深蹲(架)
加重配重深蹲
波比换位
哑铃手提箱搬运
触地得分
桌面桥
阻力带怪物行走
壶铃早安式
单脚跳点地
集群举
站立式短跑
悬挂带蹲跳
杠铃悬垂挺举
杠铃全程泽切尔深蹲
振动板站立
髋关节伸展
哑铃支撑蹲
半蹲
弓步热身（六）
交叉肘碰膝
冲拳开合跳
挥拳后踢
侧步飞鸟
前进步拳击
壶铃单腿分腿蹲
胸椎桥
侧向圆锥跳
登山运动员（变种2）
屁股踢和跳跃杰克
侧步开合跳冲拳
侧腿抬升开合跳
蟹式扭转触脚
杠铃悬垂抓举
杠铃分腿挺推
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
自助反向腿卷曲（V2）
壶铃正握摆动
体重全蹲配举头推举（V2）
溜冰跳点地
史密斯吊挂清洁
侧向跳
单腿箱跳
半到全跳跃杰克
壶铃哥萨克蹲
四足姿势大腿拉伸
单腿臀桥（腿放在凳子上）
捕猎杠铃农夫走路
徒手上举深蹲
侧向步配举手
前后侧向
下犬式冲刺
跳跃式深蹲开合跳
体重上踏步（V2）
合十式瑜伽姿势
四角屈膝礼
壶铃侧向弓步
站姿自重臀后蹲
力量雪橇后拉（变种2）
相扑式臀部扭转伸展
杠铃全幅清举
Bosu球上高膝盖弓步
高膝星形轻拍
星形侧腹扭转高膝
花环式
双膝侧推
阻力带腿卷曲
缆绳辅助反向腿卷曲
辅助保加利亚分腿蹲
站立式自行车运动
弹跳式画圈
壶铃挺举
旋转勾踢
原地交替前踢配手臂画圈
抓举高拉
哑铃分腿蹲拉伸
坐地腿筋和臀部滚动
交叉身体冲拳跳
游泳式侧步
侧蹲触地
脚跟相碰
梭哈空中自行车
体重反向弓步抬膝
空中自行车臂摆
稳定球上的腿卷曲
杠铃抓举
滚轮臀推
旋转后踢
膝关节屈曲
杠铃肌肉清洁举
力量挺举
鸽子式伸展滚动
侧向跳箱
悬挂式腿卷举
杠铃抓块力量挺举
加重稳定球靠墙蹲
单腿后倾大腿四头肌拉伸
毛巾地板滑动腿卷曲
毛巾滑动地面桥式卷腿
单腿站立
壶铃上举走
PVC早安式
倒立腿卷曲配凳垫
滑冰运动员后退步
后飞鸟退步
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
徒手台阶上踏
蹲姿压下扭转
高弓步
玩具士兵动态伸展
游泳式腿部画圈
杠铃低位分腿深蹲
下犬式腿抬升
杠铃力量抓举
杠铃抓举平衡
滚轮坐姿肩部伸展
单腿垂直跳
篮球投篮跳
侧弓步风车
杠铃挺举
双重冲拳前抬腿
低位弓步（左侧）
前踢腿
负重盘哥萨克蹲
仰卧反向腿伸展
站立腿卷曲
倒立腿卷曲（引体向上缆绳机）
阻力带平板支撑行军
侧身冲拳配对侧抬腿
杠铃单腿硬拉
单腿小腿伸展
后退触角
弹跳式内侧大腿轻拍
侧步侧平举
徒手低位分腿深蹲
高膝扭转(V2)
弓步腿抬
动力雪橇拖拉
平衡板（V2）
退步拉下
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）
蜥蜴式
蝴蝶式前倾
侧叉腿
下犬式膝盖触鼻
原地交替前踢
环式腿卷曲
侧向蹲走
角落触碰
杠铃跳劈抓举
双膝触脚尖
星形蹲
反向战士式
单腿平衡交叉冲拳
户外杠铃坐姿腿推
仰卧交替腿伸展
交叉膝盖触摸脚尖
力量雪橇向后推
杰克跳
虾式蹲
楼梯跳
跳跃式手枪深蹲
洗牌式腿抬
切换式下冲拳
站立半弯曲
瓶装配重蹲姿交替挥动
遛狗式
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
单腿下犬式
环带直腿臀部腿弯举
后腿抬升开合跳
头上腿部小腿拉伸
单腿伸展（稳定球上）
俯卧撑天鹅
单腿跳跃弓步
壶铃提踵与前蹲
站立侧踢
膝盖抬腿
杠铃抓块力量抓举
控制平衡
单腿直腿伸展
跪姿俯卧撑到儿童式
安全杠前蹲
单腿跳板
快速相扑式四分之一蹲举
合掌推跳
手臂交叉屈膝礼
交替式腿筋卷曲双踢
站立式抬膝
风车式侧身扭跳
三腿狗式
四肢支撑式
战士三式
瓶装配重后弓步
瓶装配重跪蹲
环带分腿蹲
印度深蹲
杠铃抓块抓举
杠铃分腿挺举
泽彻举
跑步跳
单腿滑动毛巾桥式卷腿
站立单腿高膝踢臀辅助
跳跃杰克推举
坐地面腿筋滚动
空中拳击踏步
前伸顶端相扑蹲
扭体后退步
摆钟式腿部加强
史密斯机侧向上踏
双鸽式
旋转侧角式
侧向快步卷腹
气球练习
蜥蜴式（V2）
海豚式
振动板弓步
仰卧双腿踢
侧脚尖触摸
扫荡式行进
扭转行进
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
摆动向前迈步
绳索拉力侧步
站立臀部前旋转卷曲
手臂摆动侧步
蹲避侧面冲拳
站立四字式
旋转头膝式
四肢杆式
高膝双扭转
相扑蹲与侧膝抬高
蹲姿与脚尖站立
壶铃侧向上台阶
摇晃快乐婴儿式
蝗虫式
交换式单腿跳
体重后长弓步
U字深蹲
自行车式腹部运动
侧双脚前方脚尖触摸
跑步配半蹲
杠铃前腿弓步
单腿臀推跳
扭转转身拳
游泳式后退
三头肌伸展后退
手臂前伸踢臀
原地踏步
举手侧步
三腿查塔兰加式
瓶装配重前弓步
屁股踢配肩部轻拍
深蹲抬腿
走索上的徒手深蹲
深蹲加五次弹跳
蝗虫式变体
舞者弯曲
星形深蹲开合跳
单腿推蹬
跑步杰克跳
拾起并搬运
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
侧行双腿抬升
冲拳后退步
交叉臂前踢腿
手臂画圈前进步
膝盖手掌交替行进
上下冲拳蹲
交替膝盖推进
金字塔式
摆动后膝冲刺
扭转胸部
侧步对角线冲拳
脉冲式侧向弓步
侧步手臂弯举
半跳力深蹲开合跳
45度侧步
跑步配半蹲跳
壶铃单臂挺举
弹力带臀腿提升
身体抛掷
鼓掌屈膝蹲
弓箭手后退步
前冲拳脚尖轻触
侧向弓步冲拳
台阶开合跳推举
双臂对角线伸展
侧步抓取
转体侧步四角触碰
站立式踢臀
四角侧步
侧行踮脚尖
蹲姿前侧踢
手持步出
旋转椅式
旋转三角式
虎卷式
瓶装配重分腿蹲
后踢脚跟触碰
四拳侧蹲
台阶夹背
游泳
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