快速手臂反向弓步

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与臀同宽。
2. 用一只脚向后迈出一步，将臀部下压，直到两膝大约弯曲成90度。
3. 当你迈步时，迅速摆动双臂，就像在跑步一样。
4. 返回起始位置，然后用另一条腿重复。
5. 继续交替腿部进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

肩部20%

胸肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧