虾式蹲

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，另一只脚向后伸出，同侧手握住。
2. 伸出另一只手作为平衡。
3. 弯曲站立的膝盖，将身体向下蹲，保持胸部挺直。
4. 保持平衡和控制的情况下尽可能低地下蹲。
5. 通过站立的脚后跟向上推起，返回起始位置。
6. 重复进行所需次数后换腿。

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主要

臀肌35%

股四头肌25%

腘绳肌20%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量