杠铃深蹲
专家建议
用力踩踏脚后跟，专注于保持膝盖与脚趾保持一直线，以防止膝盖内扣，这可能导致受伤。
操作步骤
- 将杠铃放在肩胛骨上，手握杠铃舒适。
- 双脚略宽于肩同宽，脚尖稍微向外。
- 收紧核心，保持胸部挺直，目视前方下蹲。
- 下蹲至臀部低于膝盖。
- 通过脚后跟向上推起，保持膝盖与脚趾保持一直线回到起始位置。
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锻炼肌肉
杠铃深蹲 主要锻炼 臀肌, 股四头肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌50%
股四头肌30%
次要
腘绳肌20%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃深蹲 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃深蹲 主要针对 臀肌, 股四头肌。涉及的次要肌肉包括 腘绳肌。 它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃深蹲 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃深蹲 适合初学者吗？
杠铃深蹲 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
