杠铃深蹲

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在肩胛骨上，手握杠铃舒适。
2. 双脚略宽于肩同宽，脚尖稍微向外。
3. 收紧核心，保持胸部挺直，目视前方下蹲。
4. 下蹲至臀部低于膝盖。
5. 通过脚后跟向上推起，保持膝盖与脚趾保持一直线回到起始位置。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

腘绳肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量