波比跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 蹲下并将双手放在地面上。
3. 跳跃将双脚移到平板姿势。
4. 进行俯卧撑（可选）。
5. 跳回到双手处。
6. 爆发力地跳向空中，将双臂伸向头顶。
7. 轻柔着陆并立即降低到下一个重复动作。
8. 重复所需次数。

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主要

臀肌16%

腘绳肌12%

小腿12%

股四头肌12%

腹肌12%

肱二头肌12%

肩部12%

胸肌12%

次要

器械

自重

动作类型

有氧