3 个练习
精选 3 个跑步机训练（附视频和技巧）
浏览跑步机训练，进行心血管锻炼、坡度步行和跑步变化。每个训练都包含高清视频演示和动作提示，帮助你提高有氧健身、燃烧卡路里和增强耐力。
常见问题
跑步机跑步和户外跑步是一样的吗？
跑步机跑步消除了风阻，并使用一个移动的跑带，部分帮助您的腿部转动，使得在相同的速度下比户外跑步稍微容易一些。将坡度设置为1-2%可以弥补这种差异，并接近于平地户外跑步的能量消耗。跑步机的冲击力也比人行道柔和，这在高强度训练期间对关节健康更有利。
坡度行走比跑步更有利于减脂吗？
两者都可以有效，最重要的是总卡路里消耗和一致性。以10-15%的坡度和5-6公里/小时的速度行走，能够燃烧大量卡路里，同时对关节的影响远低于跑步。它也能使您的心率保持在中等区间，在这个区间下您可以舒适地维持30-45分钟的努力。对于不喜欢跑步或有关节问题的人，坡度行走是一个很好的替代选择。
我应该如何安排跑步机间歇训练？
从一个简单的方案开始：30秒的快速跑步（80-90%的努力），然后是60-90秒的行走恢复，重复8-12次。随着体能的提升，将工作间隔增加到45-60秒，或减少休息时间到30-45秒。总的间歇训练时间应为15-25分钟，不包括3-5分钟的热身和放松。相比于稳定有氧，间歇训练在提升速度和耐力方面更为高效。