跑步机跑步

专家建议

操作步骤

1. 踏上跑步机并选择所需的程序或手动模式。
2. 开始行走热身，逐渐增加速度至舒适的跑步速度。
3. 保持手臂弯曲成90度角，并随步伐自然摆动。
4. 注重软着陆在脚尖上并在每一步上推开。
5. 保持所需时间或距离的步速，然后通过逐渐减速至行走来冷却。

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主要

臀肌25%

腘绳肌25%

小腿20%

股四头肌20%

腹肌10%

次要

器械

跑步机

动作类型

有氧