自行车式卷腹

专家建议

操作步骤

1. 平躺在背上，双手放在头后，膝盖弯曲。
2. 抬起肩膀，将右肘向左膝盖移动，同时伸直右腿。
3. 通过将左肘向右膝盖移动，同时伸直左腿来切换双侧。
4. 以循环运动的方式交替双侧，完成所需次数的重复。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量